晚上十点
公司的灯还亮着一半
十二点
小区楼下的烧烤摊正冒着热气
凌晨两点
你躺在床上
报复性熬夜
刷手机刷得眼睛发酸
就是舍不得睡觉
尤其在夏天
熬夜熬得更频繁
好像谁都睡不太早
展开剩余84%入夏之后，白天变得特别长。晚上七点多太阳还没下山。空调一吹、灯一开，煲剧、打游戏，生物钟全乱套了。
天气热也是个大麻烦，人身上要是老热乎乎的，而且夏天晚上能玩的太多了，逛夜市、去露营、看球赛，不知不觉就熬到后半夜。外卖平台的数据更吓人，晚上十点到凌晨两点，点烧烤、小龙虾的人比平时多了不少，这些又油又咸的东西吃下去，更睡不着了，只能加剧熬夜。
熬夜到底有多伤身体？“熬夜伤肝、熬夜秃头、熬夜变傻、其实，是有一定道理的。别以为熬夜就只是第二天顶着黑眼圈，它对身体的伤害可大了去了。
中医认为，“天人相应”，人体的作息需顺应自然界的昼夜节律——白天阳气升发，人应振奋活动；夜晚阴气主事，人需安卧养神。而熬夜相当于强行违背这种规律，迫使本应收敛的阳气持续“透支”，久而久之便会导致“阴阳失调”。
中医说的“熬夜伤阴”，其实就是老熬夜的人总觉得口干、手心脚心发热，这都是神经功能乱了套的表现。
从脏腑来看，肝在夜间本应进入“疏泄排毒”与“藏血”的状态（尤其凌晨1-3点是肝经当令之时）。熬夜时，肝无法正常藏血，气血易淤积不畅，不仅会出现眼干、眼涩、头晕头痛（肝开窍于目，血虚则目失所养），还可能引发情绪烦躁、易怒（肝主疏泄，失调则情志不舒），长期如此更会导致“肝阴亏虚”，出现口干舌燥、失眠多梦等虚火症状。
肾也会因熬夜受损。中医讲“肝肾同源”，肝血耗损会牵连肾精，而“肾主封藏”，熬夜的“劳神”本质是在持续消耗肾精。肾精不足则会出现腰膝酸软、记忆力下降、脱发增多，甚至免疫力降低（肾为“先天之本”，肾精亏则元气弱）。
此外，熬夜还会扰乱“脾胃”功能。夜间本是脾胃休整的时间，若熬夜时再暴饮暴食或吃辛辣刺激食物，会加重脾胃负担，导致运化失常，出现腹胀、消化不良、舌苔厚腻等问题，而“脾胃为后天之本”，脾胃虚弱又会进一步加剧气血不足，形成恶性循环。
熬夜后如何找补？如果只是偶尔熬夜，是可以补回来的。
合理饮食
增加优质蛋白和维生素摄入；建议食用一些蛋白质含量丰富的食物，如鱼虾、禽肉、蛋类、牛奶、豆制品类、新鲜蔬菜、水果等。这样能够帮助补充身体能量，修复熬夜对心肝肾的损伤，还能够提高第二天的工作效率。
及时补觉
如果前一天熬夜了，那么可以在第二天中午小睡20~30分钟，至少能让身体从疲倦状态中舒缓过来。而靠吸烟、咖啡或其他“自残”方法，强行让身体维持“兴奋”状态，只会带来更多伤害，万万不可取。
有氧运动
到户外做有氧运动，像慢跑、散步、骑车、促进血液循环，使精神旺盛。
煲一碗夜猫汤
要是实在没法不熬夜，（如：工作、照顾小孩、失眠），不妨试试岭南人常喝的清凉补夜猫汤，岭南人常说“夏夜一碗清补汤，胜似千金买健康”，这里说的清补凉就是清凉补夜猫汤。它能恰如其分地给到我们有里到外的润养。
由润养高手玉竹、莲子、北沙参、枸杞子、薏苡仁组成。几味药材共同作用于人体，达到滋阴清虚火的效果。
煲汤方式：建议单独煲糖水，把所有药材倒入锅中烹煮，等到莲子、薏苡仁煮软即可，可根据个人口味加入蜂蜜或冰糖调味。也可选用乌鸡、排骨等同煲，甘甜滋润、清中带补、汤鲜味好。
连续喝一段时间，熬夜后口干、嗓子疼、睡不着的毛病能好不少。
喝杯抗视疲劳茶
绝大多数人熬夜的时候都是在追剧、看小说、打游戏的，别提多伤眼了，甚至还有人就爱在黑灯瞎火的环境中玩手机，爽是真的，费眼也是真的！抗视疲劳茶适用于长时间熬夜用眼过度导致的眼睛干涩酸、红血丝增多，视物模糊等不适情况。
其配方为枸杞、菊花、桑椹、桑叶、陈皮。
饮用建议：每日一包，先加冷水浸泡20分钟，再煎煮15分钟，代茶饮；或放入焖烧杯或保温杯中加适量开水，静置30分钟后代茶饮用。
另外还可以搭配温热毛巾敷眼睛5分钟促进眼周循环还让护眼效果加倍。
一时熬夜一时爽，一直熬夜火葬场，晚上好玩的事儿多，但也别太折腾自己。
当你在空调房里刷手机时，想想肝还在等着工作；在夜市胡吃海喝时，别忘了肠胃早就想休息了。补救的法子虽然有用，但最好的还是踏踏实实睡个好觉，毕竟，再怎么补，也不如不熬夜啊。
记住，没有什么事情是比睡觉更重要的！
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